Trở lại trang trước

Bài tập cải thiện chứng són tiểu

Thực hành thành thạo các bài tập này ở tư thé nằm đặt lưng xuống sàn hoặc ngồi dựa lưng vào tường.

Cơ bản

Nằm đặt lưng xuống sàn

  1. Nằm đặt lưng xuống sàn và mở rộng hai chân bằng vai, gập đầu gối. Thả lỏng cơ thể.
  2. Giữ nguyên tư thế, co thắt vùng cơ hậu môn, niệu đạo và âm đạo trong khoảng 5 giây. Bạn sẽ có cảm giác như toàn bộ khu vực bộ phận sinh dục được từ từ nâng lên bởi sự co thắt.
  3. Sau khi co thắt khoảng 5 giây, hãy thả lỏng cơ thể.
  4. Lặp lại bước 2 (co thắt) và bước 3( thả lỏng) trong 1 phút, thực hiện 10 lần (tổng cộng 10 phút).

Ngồi dựa lưng vào tường

  1. Ngồi tựa nhẹ lưng vào tường. Dạng hai đâu gối. Đặt lòng bàn tay vào bụng dưới ( Gần cơ vòng hậu môn của bạn). Dùng đầu ngón tay để tìm vị trí của vùng cơ sàn chậu.
  2. Tiếp tục làm y hệt trong1 phút ở tư thế nằm, thực hiện 10 lần (tổng cộng 10 phút)

Các tư thế khác

Hãy thoải mái thử các tư thế khác nhau phù hợp với từng trường hợp. Khi thực hiện thành thạo các bài tập cơ bản, bạn có thể áp dụng chúng mọi lúc trong đời sống hàng ngày.

Ngồi trên ghế

  1. Ngồi trên ghế sao cho phần lưng dưới chạm vào phần tựa của ghế. Thả lỏng vai của bạn.
  2. Giữ nguyên tư thế, co thắt vùng cơ hậu môn, niệu đạo và âm đạo trong khoảng 5 giây. Bạn sẽ có cảm giác như toàn bộ khu vực bộ phận sinh dục được từ từ nâng lên bởi sự co thắt.
  3. Sau khi co thắt khoảng 5 giây, hãy thả lỏng cơ thể.
  4. Lặp lại bước 2 (co thắt) và bước 3( thả lỏng) trong 1 phút, thực hiện 10 lần (tổng cộng 10 phút).

Tư thế đứng

  1. Đứng bên cạnh một chiếc bàn sao cho hông của bạn chạm mép bàn, hai chân mở rộng bằng vai.
  2. Đặt 2 tay trên bàn, mở rộng bằng vai, sau đó đặt sức nặng của toàn bộ cơ thể lên cánh tay.
  3. Giữ nguyên tư thế, co thắt vùng cơ hậu môn, niệu đạo và âm đạo trong khoảng 5 giây. Bạn sẽ có cảm giác như toàn bộ khu vực bộ phận sinh dục được từ từ nâng lên bởi sự co thắt.
  4. Sau khi co thắt khoảng 5 giây, hãy thả lỏng cơ thể.
  5. Lặp lại bước 3 (co thắt) và bước 4 (thả lỏng) trong 1 phút, thực hiện 10 lần (tổng cộng 10 phút)

Trở lại trang trước

Top Page

Copyright© Unicharm Corporation

unicharm